2021-06-09 심심한 개발자 바디프로필 찍어보기

헬스장 PT를 40회를 진행 했지만, 자주 가지 않고, 먹을건 다~~~ 먹는 건강한 운동을 하다보니,

 

몸의 변화도 거의 없어 재미가 없어지는 찰나, 요즘 헬스장에서 바디프로필 찍겠다는 사람이 많아져

 

나도 한번 찍어봐야겠다 싶어서 시작하게 되었다.

 

식단은 6/7일 월요일 부터 시작하였고, 오늘 3일차인데 벌써 그만두고 싶지만ㅋㅋㅋㅋ

 

일단 해 보는 걸로.....

 

1. 식단 

 

 

 

나는 10시에 일어나서 2시에 자는 습관이 있고, PT도 저녁 9시에 시작하다 보니,
아침 시간이 늦고, 마지막 밥시간도 늦다.

 

2. 인바디 

 

전형적인 마른 비만에 근육없고 체지방률 엄청높은 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

바디프로필을 위해서는 마지막 체지방률이 24퍼센트는 내려가야한다는데..

 

한번 내려보도록 잘 식단에 맞춰 운동도 열심히 해보자!!!!!!!!!!!!!

 

3. 어제 PT 기록

 

가슴 운동 2개 , 어깨 운동 2개

 

가슴운동 - 스미스머신 벤치프레스 ( 중량 x > 10kg > 12.5kg > 10kg > 10kg)

 

> 구멍3개 정도로 각도 10도 정도로 누워서 진행

> 견갑골 잘 세워야지 가슴운동 잘 할 수 있음

 

가슴운동 - 푸쉬업 (스미스 머신)

 

> 스미스 머신에서 무릎 꿇고 푸쉬업을 한다.

> 강도를 높이고 싶으면 무릎아래 다리를 든다.

> 더 높이고 싶으면 높이를 낮춘다.

 

어깨운동 - 시티드 밀리터리 프레스 

 

> 내릴때 내리는 방향으로 힘주기

> 얼굴이 거의 맞닿도록 거리 두기

> 85도 정도로 않기

 

어깨운동 - 사이드 레터럴 레이지

> 올리고 3초 버티기 (20회)

> 올리고 내리기 (20회)

 

1kg > 2kg / 1kg > 3kg / 2kg(12회) > 3kg